Сосредоточьтесь на дыхании. При возникновении конфликтной ситуации сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет снизить уровень стресса и восстановить контроль над эмоциями. Задействуйте 4-7-8 технику: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдыхайте в течение 8 секунд. Этот простой прием снижает напряжение и улучшает ясность мышления.
Обратите внимание на свои мысли. Конфликтогены часто подстёгивают автоматические негативные мысли. Осознайте, что они могут искажать восприятие. Проанализируйте свои мысли: замените обвинения на «я чувствую» и «я думаю». Это смещает акцент с негативного взаимодействия на свои переживания, что позволяет избежать эскалации конфликта.
Создайте безопасное пространство для общения. Запланируйте разговор в комфортной обстановке, где обе стороны могут открыто выражать свои мысли без давления. Используйте «я-сообщения» вместо упрёков: «Я чувствую, когда…» создает атмосферу доверия и открытости, что способствует поиску решения. Такой подход открывает возможности для конструктивного диалога и снижает риск возникновения конфликтов.